klata z

Dzięki. Masowiec ze mnie żaden, dlatego założyłem osobny temat żeby wpisy konkretne były. No właśnie nie wiem jak z tymi węglami, bo nie chcę za dużo tłuszczu złapać. Ponad 8 miesięcy walczyłem, żeby brzuch był za klatą i mam opory Ale rzeczywiście węgle to najlepsze źródło energii i pewnie masz rację. Dobiję do 4,5g/kgmc kosztem tłuszczy i [...]

a ja widze wyraznie zarys barkow (i klaty) wstaw fote barkow sprzed rozpoczecia planu z priorytetem nogi cienkie wbrew tewmu co wiekszosc mowi sa na podobnym poziomie co np klata czy plecy, moze mamy inne standardy oceny...

cos w tym jest ja teraz trenuje z myślą o sile ogólnej, wytrzymałości i ogólnie poprawienia sylwetki i formy a widze w lustrze ze plecy i klata ładnie mi rośnie. Tak podstawa to spokój i na luzie podchodzic do zycia ale nie zawsze sie da jak wiadomo

[...] Teraz będę robił sumo i nagram film. A teraz aktualne wymiary /zmiana od końca redukcji (koniec lutego) waga - 88kg /+7kg łydka - 41cm /bez zmian udo - 67cm /+3cm dupa - 106cm /+2cm pas - 91cm /+3cm klata - 116cm /+2cm barki - 126cm /+2cm biceps - 41cm /bez zmian Tak aktualnie wyglądam Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-14 16:37:44

Luzik Jarenka. Skończysz masować to do biegania będziesz mogła wrócić U mnie to wskazane, bo inaczej brzuch równo z klatą do przodu idzie. A teraz to przynajmniej trzymam go w miejscu Ale co ciężko? Mięśnie zmęczone? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-16 14:15:42

barki ładne i klata :D reszte ciezko ocenic z tej fotki

Klata to u mnie masakra, zaawansowane lipo jest. Jedyna część z którą w miarę jest OK, to nogi. Reszta to naprawdę ogrom pracy jeszcze.

Dzień 24.10.2009 Trening Bieg. Dystans - 10km Czas - 108,44 Średnie tętno - 147 Ciężko schodzi się z pulsem. Nie chciało mi się ciągle zwalniać żeby obniżyć go do aerobowego, więc biegłem tempem wygodnym dla mnie. Trochę będę się musiał napracować zanim obniżę tętno do 130, bo takim się zadowolę. Ale cierpliwy jestem i dałem sobie dużo czasu na [...]

klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s MC 2s P.S. a jak ćwiczy się na dwa zestawy?? Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] 5x5 fbw i w ostatnich seriach bralem na pcozatku/na koniec na mc 90-95/120 na przysiad 90/120 na barki 50/70 na klate niestety 70/70 wiec postepy sa wsumie ok zeby jeszcze z klata ruszylo..,do tego zauwazylem ze mam dysproporcje miedzy klata a barkami tzn ogolnie ludzie biora wiecej na klate niz na barki u mnie jest rowno lub wiecej na barki. [...]

Bardzo mnie to cieszy, tak jak zauważyłeś, szczególnie proporcję ciała że brzuch/pas lecą w dół a klata zostaje. Cieszy mnie też progres siłowy jaki zaliczam. Zaczynałem robić np. ćwiczenia z hantlami na ciężarze 6 kg na stronę, teraz te same ćwiczenia robię już z ciężarze 16kg. Jeszcze duuużo pracy przede mną ale ja do tej pory idzie wszystko [...]

czyli mamy tak: 4x10 negatyw podciagania podchwytem - grzbiecior 4x10 pompek zwykłych - klata 4x10 pompek pike - klata/barki/tricek 4x10 dipów z krzesłem - wersja na klate czy tric? 4x plank bokiem 60s - brzuchol 4x plank 60s - skosy brzuchol 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg - bicepsy 4x10 wznosów bokiem na barki 4kg - barki - wrzuc wyciskanie hantli [...]

przerwa 120 -150sekund polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy a u uwzględniłeś w swojej diecie ten wysiłek który towarzyszy Ci podczas bardzo częstego grania w [...]

To nie śmiech, człowieku- ogarnij się. Co to za trening- klata, plecy, łapy. Wszystko na raz. Jak chcesz robić to ułóż sobie znośnie fbw- będziesz tłukł wszystko na raz. Dałem ci wskazówki, ale ty dalej swoje. Zresztą- na tym kończę komentowanie twojego dziennika. Jak chcesz. Dziennik jest nie tylko, by pokazywać periodyzację swych treningów, ich [...]

[...] sztangielek bokiem 4x10 Połowiczne podciąganie do brody 4x8 Szrugsy 4x12 WT - Nogi i ciągi Przysiady 5x5 Sumo mc 5x4 Prostowanie nóg 4x8 Łydki i przedramiona CZW - klata i tric WL 5x5 Skos sztangielki 5x6 Czacholamacze zamiennie z połowicznym wąskim wyciskaniem 4x8 PT - bic i plecy Naprzemienne uginanie sztangielkami 5x5 Drążek wąski [...]

[...] (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry lekkie nadcisninie 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :100 martwy ciag : przysiad :120 PYTANIE: czy na poczatek meta bedzie dla mnie dobra ? jak uloze odpowiednio diete i areoby to niepowinno mnie zalac ? bo w ostatnia [...]

Ja niestety klimy w domu nie mam, a dopiero po 24:00 temperatura jest znośna, choć z treningiem sobie jakoś radzę jedynie kuleje klata jak zawsze (ale to i tak słaby punkt). Najgorsze jest jednak to ,że nie ma czym oddychać totalnie (mam okna tylko na 1 i to zachodnią stronę i brak choć min. przewiewu).

Właśnie ja chcę unikać ćwiczeń, które wymagają wyginań kręgosłupa tj. unoszenia z leżenia i wyciskaniazza głowy. Czy te arnoldki koniecznie trzeba zastapić ? Czy klata + tric to gorsze polaczenie niz klata+bic ?

Dzięki nocti, tylko dlaczego wyciskanie HANTELEK a nie sztangi. Z klatą nie mam problemu, rośnie ładnie. Aha, i przyciąganie wyciągu to lepiej do karku czy do klaty ? I jakim uchwytem ? Bardzo bym prosił także innych doświadczonych kolegów o skomentowanie mojego planu, i co wg. was powinienem zmienić itp. Potrzebuję więcej rad Dzięki nocti raz [...]

a się tak wypowiem. ogólnie ze Zdunka(CalvinaK) wszyscy szydzą na forum czy w realu, jednak trzeba przyznać, że progres jakiś tam zrobił, pamiętam jak z 3-4 lata temu prosił mnie bym zamówił mu odżywki , ważył może z 50kg i nosił białe obcisłe koszulki z prześwitującymi sutami , koszulki dalej nosi takie same, ale widać, że ćwiczy,***** z tym, że [...]